Tatraputru (kõige vitamiinirikkam) – 120 kcal 100g kohta
Kaerahelbed (kõige mõistlikum puder) – 160 kcal 100 g kohta.
Pärlioder (kõige ilusam, seda nimetatakse „ilupudruks“) – 88 kcal 100g kohta
Herne – (kõige optimaalsem) – 80 kcal 100g kohta
Mais – 86 kcal 100g kohta
Riis (kõige puhastavam puder) – 144 kcal 100g kohta
Hirss (kõige südamlikum puder) – 89 kcal 100g kohta
manna (kõige kahjulikum puder, kuna sisaldab tärklist ja gluteeni) – 100 kcal 100g kohta.